Witam Pokrótce napisze o sobie Mam 27 lat, praca siedząca.Przez dwa lata ćwiczyłem na siłowni domowej (wyciąg górny, drążek, ławka, hantle) 3 x w tygodniu, raczej rekreacyjnie (klata max koło 90, martwy to samo, przysiad 60 ), z odżywianiem było różnie (diety właściwie nie trzymałem, ale ogólne założenie, posiłki kilka razy dziennie, dużo [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : student/uczeń Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy w tygodniu bieganie na zakresie 75% hrMax, 1 raz interwały, 1/2 trening siłowy. Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] ramion ze sztanga na modlitweniku 3s 10p Czwartek Klatka triceps tyl barkow -wyciskanie na lawce plaskiej 78% 10s 4p 90 kg -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 10p -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 10p -unoszenie hantli w opadzie 4s 10p W kolejnym tygodniu na klate bedzie 82% 10 3 95 kg i 78% 10 5 90 kg Wiem ze plan jest zbyt [...]
[...] w opadzie Wyciskanie płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi siedząc na barki Unoszenie hantli bokiem stojąc Uginanie ramion stojąc Francuz siedząc/prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem Unoszenie prostych nóg na poręczach Allachy Czy powinienem coś dodać do treningu lub zmienić.Zastanawiałem się nad dodaniem [...]
Tak więc przeczytałem w "największych mitach o siłowni" (link był w jednym z tematów na tym forum) cos takiego: Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Polecany jest tam trening FTB np: PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY [...]
Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy. Na siłownie chodzę poniedziałek , środa i piątek . Natomiast we wtorki i czwartki chodze na basen po 2 godziny. Mój plan : Poniedziałek Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 8 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4 x 8 Uginanie ramion na wyciągu [...]
Więc tak, trenuję od 2010 roku, gdy zaczynałem ważyłem ok 66-67kg i 31cm w bicepsie, tyle pamiętam. W 2010 ćwiczyłem od stycznia jakość do września/października, na kreatynie, gainerach, przytyłem (a raczej zalałem się) do 78kg, biceps 37-38cm. W 2011 zacząłem trening jakoś w marcu, przy wadze 72kg, 36cm biceps. W połowie roku, odstawiłem [...]
Witam, chcę zaacząć od opisania mnie i mojego dotychaczasowego treningu: Najpierw przez 1,5 miecha u kumpla w domu ktory am silownie FBW, potem zapisalem sie na profesjonalna silke gdzie chodze 3 miesiace. Chciałem spytać czy taki plan bedzie dla mnie dobbry, zaznaczam ze sam go ulozylem. Mam 188 cm wzorstu waze 76 kg, DZIEŃ 1 KLATA -ławka płaska [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie neutralny wąski uchwyt progresja TRICEPS wyciskanie francuskie łamany gryf 3 serie progresja francuskie jednorącz w siadzie 3 serie prostowanie ramion na wyciągu neutralny-lina 3 serie niedziela:nogi przysiady- smith 4 serie progresja nożyce-smith 4 serie martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Dzięki za [...]
[...] 3x10 MC 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10\do karku 2x10( nie mam tego jak zrobić, jakim ćwiczeniem to zastąpić) wyciskanie na plaskiej 3x10 arnoldki 3x10 (co to jest?) prostowanie ramion , wyciag gorny 2x10( nie mam wyciągu w domu, jakieś inne ćwiczenie ?) skreślamy i niech będzie uginaie ze sztangielkami z suplimacja. 2x10 (co to jest?) Z [...]
[...] d)barki - wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 (stojąc sprzed klatki), (Ta sama metoda co w planie A) e)biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 f)triceps - prostowanie ramion na ławce 3x12 +brzuch Czy widełki przy robieniu masy mogą zostać 10-12, czy powinny być 12-15 ? Zależałoby mi na opinii Traktora. Dziękuje i Pozdrawiam. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : dopięta Przeciwskazania medyczne : ćwiczenia obciążające kręgosłup Zażywane suplementy : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką [...]